Дыхание и похудение

Во-первых: глубокое дыхание стимулирует обмен веществ,  обеспечивая лучшее насыщение организма кислородом, а это в свою очередь, ускоряет метаболические процессы и способствует эффективному сжиганию жира.
 Во-вторых: увеличившееся количество кислорода, необходимого для окисления жиров, способствует более быстрому расщеплению жировых запасов.
 В-третьих: Глубокое, полноценное дыхание активизирует циркуляцию лимфы. Лимфатическая система играет ключевую роль в удалении токсинов и лишней жидкости из организма. Активизация лимфотока помогает убрать отеки.
 В-четвертых: Снижает уровень стресса. Контролируемое дыхание помогает успокоить нервную систему, что может уменьшить стресс-индуцированные пищевые привычки и переедание.
 В-пятых: Укрепляет мышцы. Некоторые дыхательные упражнения включают элементы напряжения и расслабления различных мышечных групп, что способствует их укреплению и повышению энергозатрат.
 В-шестых: Способствует нормализации сна. Качественный сон важен для поддержания нормального гормонального баланса, который влияет на аппетит и процессы накопления жира.
 В-седьмых: регулярные занятия дыхательной гимнастикой формируют дисциплину и осознанность, развивает внимательность к своему телу и помогает избежать импульсивного питания.
 Восьмое: Правильное дыхание очень часто создает ощущение наполненности легких, что воспринимается мозгом как сигнал насыщения, что поможет избежать переедания.
 Девятое: Улучшает пищеварение. Определенные дыхательные техники улучшают моторику кишечника и стимулируют выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи и усваивание питательных веществ.
И десятое:. Повышает уровень энергии. Увеличенный приток кислорода в ткани и органы заряжает энергией, что позволяет вести более активный образ жизни и сжигать больше калорий.
 

Какие дыхательные методики наиболее эффективны для снижения веса?
1. Брюшное дыхание. Глубокий вдох животом насыщает кровью нижние отделы легких, где находится наибольшее количество капилляров, и стимулирует кровообращение.
 2. Гипоксический тренинг. Сознательное ограничение поступления воздуха заставляет организм использовать кислород более эффективно, что тренирует аэробные способности и способствует жиросжиганию.
 3. Интервальное дыхание. Включает чередование глубоких вдохов и коротких задержек дыхания, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и ускоряет обмен веществ.
 4. Метод Бутейко. Основан на удлиненном выдохе и короткой задержке дыхания, что нормализует кислотно-щелочной баланс и улучшает общую функцию дыхательной системы.
 5. Диафрагмальное дыхание. Направлено на развитие правильного ритма дыхания и равномерного распределения давления внутри грудной клетки, что улучшает вентиляцию легких и насыщение тканей кислородом.
 
Рекомендации по выполнению дыхательной гимнастики
 — Занимайтесь регулярно, желательно каждый день.
— Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность.
— Следите за техникой выполнения, чтобы получить максимальный эффект.
— Практикуйте гимнастику на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
— Подберите подходящий комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности и цели.
 
Я на своей программе коррекции веса, наряду с другими мероприятиями, всегда уделяю особое внимание работе легких, счтаю, что это очень и очень важно. И моя многолетняя успешная практика работы со снижением веса подтверждает это.
Наталья Засухина (преподаватель оздоровительных практик на базе йоги и цигун)