Серотонин — гормон радости

Серотонин — гормон радости, который делает нас счастливыми, усиливает в нас ощущение общего благополучия

Сегодня, мы начнем разговор про внутренние факторы здоровья.

На первое место можно поставить наши эмоции.
Доказано учеными разных стран, что эмоции влияют на биохимию тела. Каждая эмоция вызывает выработку определенных гормонов: либо гормонов радости, либо гормонов стресса. Стресс запускает каскад патологических реакций, которые ведут к различным заболеваниям, начиная с насморка, заканчивая онкологией. Гормоны стресса нарушают перистальтику кишечника, микрофлору кишечника, могут явиться причиной спазма сосудов или протоков — печеночных или поджелудочной железы, страдает микроциркуляция во всех органах и тканях. Как следствие, повышается уровень интоксикации крови, а значит — нарушается работа всех органов.

При позитивных эмоциях происходит выброс, так называемых, гормонов радости, которые стабилизируют все системы. И если есть какие-то проблемы в клеточных структурах организма, то сам организм может начать их исправлять. Не сбалансированное питание также способствует нарушение выработки гормонов

При недостатке серотонина появляется:
• длительное пребывание в плохом настроении;
• апатия без видимой причины;
• упадок физических сил;
• потеря интереса к роду деятельности, любимым занятиям;
• навязчивые мысли о смерти;
• тяга к алкоголю, табачным изделиям, наркотическим веществам;
• повышенная чувствительность к боли;
• расстройство сна, хроническая бессонница;
• эмоциональная нестабильность;
• быстрая потеря работоспособности;
• рассеянное внимание,
• самопроизвольно возникают мышечные боли;
• судороги в области нижней челюсти;
• затяжные приступы мигрени;
• дисфункции кишечника, вздутие, боли в животе;
• увеличивается вес
• тяга к и соленому и сладкому,особенно мучным продуктам, выпечке, шоколаду, фрукты, конфетам, картофелю фри, гамбургерам.

Недостаточность гормона порождает у человека чувство тревоги, страха, паники. На этом фоне у него падает самооценка, человек теряет веру в себя, постоянно собой недоволен и начинает заниматься самобичеванием. У мужчин чрезмерная агрессия, импульсивность, раздражительность связаны с нехваткой серотонина.
 

Гормон счастья серотонин можно повысить благодаря занятиям йогой, аутотренингом, медитациям, арт–терапиям, дыхательным упражнениям

Серотонин вырабатывается благодаря таким продуктам питания как: горох, гречка, фасоль, сыр твердых сортов, злаки, грибы вешенки, бананы,  зелень, салат листовой, финики, курага, изюм,пророщенная пшеница, овес, картофель, морепродукты, отруби, бобовые, пастернак, натуральный кофе.

Максимальное количество серотонина содержится в:
• черном горьком шоколаде — в нем содержится много триптофана и флавоноидов. Именно они нужны для синтеза серотонина;
• натуральном йогурте — не стоит путать его с йогуртом, который содержит в себе искусственный краситель. Такой продукт только принесет изжогу и тяжесть желудку;
• цитрусовых — активизируют нейронные процессы, отвечающие за выработку вещества в головном мозге человека. Содержат в себе много витаминов C и B. Положительно влияют на общее состояние организма и нервную систему;
• активированных семечках и орехах — содержат в себе триптофан и жиры;
• луке и чесноке — содержат такие вещества, как фитонциды, которые положительно влияют на иммунную систему человека и обеспечивают повышенную сопротивляемость болезням.
• морской рыбе — содержит в себе аминокислоты, которые способствуют синтезу вещества в кишечнике человека.

Продукты, которые полностью блокируют выработку гормона счастья:
• алкоголь в больших количествах;
• белый хлеб;
• напитки, которые содержат много кофеина;
• белый рис.

Хороший гормональный баланс — это очень важный фактор настоящего здоровья. Поэтому в рамках своей программы, я уделяю огромное внимание балансировке гормонального фона.

С любовью к вам, Ольга Рубцова. Врач-диетолог, специалист по спортивной медицине. Ведущая программы "Детокс. Эликсир молодости"